腸やせダイエット！

太らない方の生活を詳しく調べた結果、判明したのが腸を元気にする生活を送っているということ。

腸を元気にすつアクションを毎日続けているうちに代謝がよくなり、自然にやせ体質へと変化していきます。

つらい食事制限や運動はいっさい不要です！　

これまでダイエットに失敗してきた人でも簡単に実行できて確実に効果がある、それが腸やせダイエットの特徴です！！

太らない方の生活パターンを調べたところ、さまざまな場面で無意識のうちに腸に効く3ステップ実行していることが判明！！

■その3ステップとは！？

ステップ１(朝)

○眠気覚ましにお水をコップ1杯飲みます」という人のほか、「お茶や豆乳を飲む」など、腸やせ子さんたちは起きたら必ず水分補給をしています。

○起きてすぐ全身をグーッとのばして軽くストレッチ。「やせるためというより、とにかく気持ちがいいから」という理由が多数。

○ほぼ全員が朝食を食べる派。「健康のため」とか「好きだから」など理由はさまざまですが、玄米ごはん、納豆、ヨーグルトが大人気。

ステップ２(昼)

○「量は気にしないけれど、美肌のために野菜系のものを意識して食べるようにしています」。おにぎりや菓子パンだけ、という人はいませんでした

○「歩くことが大好き。途中でのどが渇いたときのためにいつもペットボトルを持ち歩いてます」。中身は水やお茶など、ノンカロリーのものがみんなのお約束。

ステップ3(夜)

○「外食をすることもあるけれど、おうちで食べることのほうが多いです」。たくさんの食材が食べられる煮物やあえ物、炒め物など、和食系おかずが定番。

○お風呂から出たら、ストレッチをするのが日課。「テレビを見ながらできる程度のものばかりですが、これをやるとぐっすり眠れる気がします。

やせている人の9割近くが毎日快便という事実！！

上記のステップ３の習慣を続けていれば太らない体質になっていき、

腸の働きをよくする「腸やせ」ダイエットで確実にやせられますのでおすすめです♪

気をつけ姿勢ダイエット！

気をつけ姿勢とは、その名のとおり、気をつけの姿勢をし、そのまま両手を上げるだけの簡単動作。たったこれだけでも、驚くほどの効果があるのです。

マヨネーズが少なくなったとき、下から上に向けてしぼりますよね。すると、容器がピンと伸びて、中身が上から出てきます。

簡単にいうと、気をつけ姿勢の理論もこれと同様です。気をつけ姿勢をすると、足のかかとから下半身、上半身に向かって、体がピンと引き締められ、伸びるような感覚があります。

下腹やお尻に適度な力が入り、引き締め効果も抜群。さらに両腕を上に伸ばすことによって、二の腕や首の脂肪をとるだけでなく、背筋が伸び、姿勢もぐんとよくなってきます。

こうして、気をつけ姿勢を毎日行うことによって、全身の引き締め効果はもちろん、基礎代謝も活発になり、余分な脂肪もガンガン燃やしてくれるのです。
その結果、全身のダイエット効果をはじめ、バストアップやヒップアップも実現。長くつづけるほど、均整のとれた理想のプロポーションに近づけるはずです。

１、

あごを引き、自然体で立ち、両手は体の横につけて伸ばし、両足のかかとどうしはくっつける。背筋を伸ばして胸を張り、そのままの姿勢で肛門を締めて10秒キープする。

２、

ゆっくりと息を吐きながら、バンザイするような感じで両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばす。腕が左右に開かないように注意し、耳の横に腕がつくようにする。

３、

両腕が上まできたらいったん息を止める。そして、肩から上に持ち上げられるようなイメージで、わきの下をグッと上に伸ばす。その際、なるべく肩に力を入れないこと。この姿勢を10秒維持したら、息を吸いながら両腕をおろしていく。

４、

次に両手のひらを外側に向けて、息をゆっくり吐きながら、両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばす。両腕が上まできたら、いったん息を止め、10秒キープ。そして息を吸いながら両腕を下げる。以上が1セットで、1回につき5セット行う。1日3回、5セットずつ行うようにしてください。

気をつけ姿勢は簡単にできるうえ、1日3回、それぞれ5セットでOK。たったこれだけで不快症状の改善とダイエット効果が得られるのですから、さっそくきょうから試してみてはいかがですか♪

国立病院ダイエット！

｢国立病院ダイエット｣とは、毎食に卵、グレープフルーツ、牛乳をとり入れ、カロリーを1日に最低限必要な1200kcalにおさえたダイエット法。病院で医師の指導のもとに行われていたものが一般にも広がったのです。「すぐにやせる！」｢一度やせると太りにくくなる」という評判のダイエットです♪

朝400カロリー

昼400カロリー

夜400カロリー

合計1200カロリー

で抑えれば短期間で痩せると話題のダイエットです！

ただ！！

極端な食事制限と栄養の偏りのために、生理不順や肌荒れなど、多数のトラブルも報告されていましたので2週間くらいを目安に短期だけにしておくことが大切です！

短期間でダイエット効果を出すための国立病院ダイエットには8つのルールがあります。

ちゃんとダイエットしたい方はルールを守ったほうが効果があがりますよ♪

■国立病院ダイエットのルール8つ

１、

2週間以上やると栄養失調や貧血になる恐れもあります。続けたい場合は1カ月以上間をあけて。生理中は鉄分不足になる恐れがあるので、実行しないでください。1日1200kcalを厳守し、短期集中で確実に、健康的にやせましょう。

２、｢今日だけ｣｢ちょっとだけ｣の気のゆるみがダイエットに挫折する原因。とにかく、たった2週間です。もし昼に食べすぎたら、夜はその分だけ量を減らすなどの加減をして。この期間だけは1日の摂取カロリーを厳守しましょう。

３、

体重は1日の間にもコロコロと変化します。朝起きた直後、朝食直後、夕食直後、寝る前など、決まった時間に体重を測ってみて。可能なら1日4回測るのがベスト。食べ物による体重の増減から、食べ方への意識も変わってきます。

４、

1日3食に分けるのは朝食べた分を昼に、昼食分を午後、夕食を寝るまでにエネルギーとして消費するため。昼を抜いて夜ドカ食いしたり、食事が遅くなるとエネルギーを使い切れず、余った分を脂肪としてため込んでしまいます。

５、

食事のコントロールは感情ではなく、頭＝脳で行いましょう。食欲がないのに友達の誘惑に負けたり、イライラの感情を食欲で発散させたり……。一時期の感情や甘～いお誘いはグッと我慢し、常に冷静な判断を心がけて。

６、

ノンカロリーこそ一番！と思いがちですが、空腹感は脳が指令を出しています。体内に必要な栄養がないと満腹物質が出ず、脳はつねに飢餓状態だと認識、空腹感を感じます。栄養バランスのとれた食事こそがダイエットの基本なのです。

７、

朝ごはんはしっかり食べても、1日の間にカロリーを消費していくので太るということはありません。さらに朝食を抜くと血液中のブドウ糖が減少し、脳が働かない、集中力が出ない原因に。朝食は必ず食べる習慣を身につけましょう。

８、

食事開始から約20分後以降に満腹中枢が働きます。20分以内の早食いでは、すでにおなかいっぱいなのに食べすぎる原因に。よくかむことで消化ホルモンが分泌され、食欲をおさえることもできるのでひと口30回はかみましょう。

一度お伝えしたとうりですが、効果はありますが長期間の国立病院ダイエットはおすすめしてませんので短期間だけがんばってチャレンジしてみましょう♪

脂肪燃焼ジュースダイエット♪

脂肪燃焼ジュースとがご存知でしょうか！？

5つの野菜を切ってミキサーに入れるだけ。簡単、おいしい、効果がある！と一大ブームになった毒出し脂肪燃焼ジュース。何度かいろんなダイエットジュースを試した人も、1ヵ月後の鏡に映った自分の姿を見て驚いてみてください。するーり、即やせの大本命のジュースです！

体の脂肪をもっとも燃焼させやすい食材を使ってダイエットに超効果があります！！

毎日朝に飲むだけで短期間でダイエット効果が期待できて、

朝飲んで、腸の働きを活発に！　体内にたまった毒素をスルッと排出してくれるジュースです。

■脂肪燃焼ジュースの作り方

大根……………5cm分
ニンジン………1/3個
リンゴ…………1/2個
ショウガ…………少々

ハチミツ…ティースプーン1杯
水………………100ml

１、切る

材料を適当な大きさに刻む

２、ミキサーへ

1の材料を水といっしょにミキサーに入れる

３、まぜる

ミキサーを30秒ほど回してよくまぜる

４、できあがり☆

材料の量や割合は好みで変えてOK。飲みにくい場合は、大根を半分に減らして、ニンジンやリンゴをふやしましょう♪

少し多めに作っておくと便利です！

ぜひ試してみてください～

ガン食いダイエット！

ダイエットの何がつらいって、空腹を我慢すること！！

そんな常識を打ち破る画期的なダイエットがガン食いダイエット♪

低炭水化物ダイエットをベースにした、なるべく太りにくい食材を食べるのが基本なので、ＯＫ、ＮＧ食材だけ把握していればいつもの食事量と変わらなくてもやせれるはずです！

栄養バランスを重視したモデル食事メニューですが、

朝

ごはん、あさりのおみそ汁、目玉焼き、ほうれん草のごまあえ
朝は白米をしっかり食べてパワーチャージをしましょう！　おかずとして卵・貝類・緑黄色野菜をとれば栄養バランスもバッチリの朝食に。

昼

きのこ入り和風パスタ、ミネストローネスープ、ヨーグルト
パスタはきのこがたくさん入った薄味の和風パスタをメインに、野菜たっぷりのスープをとって。デザートのヨーグルトはできるだけ無糖のものを。

夜

シュウマイ、豆腐とわかめのスープ、温野菜サラダ
夕飯は炭水化物がＮＧなので、蒸したシュウマイと温野菜をメインに。豆腐とわかめのスープで大豆たんぱくとミネラルをチャージすればカンペキ！！

たくさん食べていいとはいえ、おなかがはち切れるほど食べちゃダメ。ひと口30回は噛んで満腹中枢を刺激しながら、ゆっくり食べるよう心がけて。1回の食事に30分はかけたいですね。

モデルメニューに近い食事を取るように心がけていけばきっとダイエット効果が期待できるはずです♪

7日間リセットダイエット！

リセットダイエットは減量のための食事法を覚え、体重のコントロール法を身につけて、これから一生食を楽しみつつ、太らないようになることを目的としています。

そして、今までの太りやすい食生活を見直し、太る原因をリセットするのがリセットダイエットです♪

　もちろんやせることで自信がつき、消極的だった毎日が、積極的に過ごせるようになったなど、あなたの生き方までもがリセットされます。

人生をさらに美しく、充実させるためのヒントを、リセットダイエットで得てください！！

このダイエットの最大の魅力は、期間がたった1週間だということです！！

さらに食事のとり方がシンプルだということです。

　朝食は定番メニューを1週間。昼食・夕食は、あなたが食べたい、肉か魚料理1品と野菜料理を数品です。肉や魚料理のかわりに、えび、いか、たこ、貝類などの魚介類も、週に2回までなら、昼食・夕食、どちらで食べても大丈夫です。

ただし、昼食だけ、週に2回の特別メニューがありますので、必ずそれもとり入れてください。

　決まりはこれだけです。これさえ守っていただければ、食べる量の制限はありません（おかわりはダメ）。もちろんカロリー計算も必要ありません。　さあ、どうです。このリセットダイエットなら、あなたも挑戦してみたくなったのではないでしょうか♪

よりスピーディーに体重と体脂肪の減量を目指すリセットダイエット。

そのために食べられる食材は決まっていますが、量はおかわりしなければ、いくら食べてもいいのです。簡単なルールだから、すぐに覚えられるし、すぐに実行できますよ。

リセットダイエットのメニューです！！

朝

リセットダイエットの朝食メニューは、グレープフルーツ1/2個と好きな飲み物です。グレープフルーツはビタミンCが豊富なだけでなく、ダイエット効果が高い果物です。アドレナリンの分泌を促す作用があり、アドレナリンはリパーゼという酵素の働きを助けて、脂肪燃焼を促進するので、さらなるダイエット効果が得られるのです。

昼

肉または魚と野菜のお料理です。ダイエット中は、昼食を一日の中心の食事と考え、ボリュームたっぷりにいただきましょう。仕事をしている人は、リセットダイエットの1週間だけ、お弁当を持っていくのもよいですね。朝のお弁当作りの時間を短縮するために、常備菜や前日の料理を利用することをおススメします。

夜

夕食は昼食よりも軽めにし、夕食は「サパー＝軽い食事」感覚でいただきましょう。食事時間は9時まで。いくらダイエットメニューといえども、遅い時間のドカ食いは胃への負担が大きく、ダイエット効果も食習慣のリセット効果も半減してしまいます。しっかり効果を出すためにも、夕食の食べ方は気をつけましょう。

特別ランチ

このメニューは、リセットダイエット期間中（1週間）に、必ず1回ずつ食べてください。「ゆで卵2個＋野菜」は、野菜は生野菜でも温野菜でもどちらでもかまいません。野菜の量は好きなだけどうぞ。ゆで卵が苦手な人は他の調理法でもいいのですが、調理に油を使ってはいけません。「カットフルーツ＋プレーンヨーグルト」は、好きな量を食べてかまいません。ただし、単品の果物だけを食べるのは禁止です。いろいろな種類の果物を食べてくださいね。

ポイント！

飲み物はノンカロリーのものを！　ミネラルウオーターがベスト。
●昼・夜は肉のメニューでも大丈夫（魚＆魚でもOK）。
●1回の食事で魚と肉をいっしょに食べてはいけない。
●お弁当はなるべくシンプルな調理でできるものを（朝が大変になるので）。
●盛りつけの工夫をし、見た目でも満足できるようにしよう。
●肉や魚のかわりに魚介類でもOK。ただし週2回まで。
●食材や調味料でメニューを工夫しよう。
●特別ランチの果物は、小さめにカットしたほうが満足感が得られる。

ダイエットとはなかなか長続きできないですがこのリセットダイエットであれば簡単なので続けれるのではないでしょうか！

一度試してみてください♪